Følelser er en naturlig del av det å være menneske. Vi kan være glade, triste, sinte, redde, overrasket, stolte eller sjalu – og følelsene våre kan forandre seg mange ganger i løpet av en dag.
Følelser forteller oss noe om hvordan vi har det, hva vi trenger og hvordan vi reagerer på det som skjer rundt oss. Ingen følelser er feil, men det kan være forskjell på hvordan vi velger å uttrykke dem.
Når vi lærer å kjenne igjen, sette ord på og snakke om følelser, blir det lettere å forstå både oss selv og andre. På denne temasiden finner du samtaler, leker og aktiviteter som kan hjelpe elevene med å utforske ulike følelser og hvordan de kommer til uttrykk.
Ord og begreper
Følelser:
følelse, humør, glad, trist, sint, redd, overrasket, spent, nervøs, bekymret, trygg, utrygg, rolig, irritert, frustrert, skuffet, flau, sjenert, stolt, sjalu, ensom, lettet, takknemlig
Kroppen og følelsene:
ansiktsuttrykk, kroppsspråk, stemme, hjertebank, pust, uro, spenning, reaksjon
Tanker og reaksjoner:
tanke, handling, reaksjon, behov, valg, impuls, følelsesregulering, roe seg
Å forstå seg selv og andre:
empati, forståelse, omsorg, trygghet, respekt, selvfølelse, sette ord på følelser, lytte, snakke samme.
Sterke og svake følelser:
litt, ganske, veldig, sterk, svak, irritert, sint, rasende, urolig, redd, livredd
Forslag til spørsmål å undre seg over
- Hva er en følelse?
- Hvorfor har vi følelser?
- Finnes det gode og dårlige følelser?
- Kan to personer føle forskjellig i den samme situasjonen?
- Hvordan kan vi merke følelser i kroppen?
- Hvordan kan vi se hvordan andre har det?
- Kan vi bestemme hva vi skal føle?
- Hva kan vi gjøre når en følelse blir veldig sterk?
- Hvorfor er det viktig å sette ord på følelsene våre?
- Hvordan kan vi hjelpe noen som er triste, redde eller sinte?
Intro
Oppstart
Start temaet med en felles samtale om følelser.
Velg ulike følelser fra tankekartet og prøv å vise dem med ansiktet og kroppen. Klarer de andre å gjette følelsen?
Hva er følelser?
Hvorfor har vi følelser, og hvorfor er de viktige?
Hvilke følelser kjenner dere til? Lag et felles tankekart på tavla.
Har du noen gang vært glad, redd, sint, trist eller spent? Hva skjedde, og hvordan kjentes det?
Hvordan kan vi se på et menneske hvilken følelse det har? Snakk om ansiktsuttrykk og kroppsspråk.
Hoveddel
Skriveoppgave: Følelser
Ta utgangspunkt i følelsene dere skrev i tankekartet. Skriv overskriften FØLELSER, og skriv deretter en setning om hver av følelsene.
For eksempel:
- Jeg blir glad når …
- Jeg blir sint når …
- Jeg blir redd når …
- Jeg blir trist når …
- Jeg blir spent når …
Elevene kan gjerne tegne en liten illustrasjon til noen av setningene.
Tilpass oppgaven: De yngste elevene kan velge noen få følelser og skrive én enkel setning til hver. Elever som trenger større utfordringer, kan forklare hvorfor de får følelsen, hvordan den kjennes i kroppen, eller hva de pleier å gjøre når de føler det slik.
Avslutning
Gå gjennom skriveoppgaven sammen. La elevene som ønsker det, lese noen av setningene sine høyt for klassen.
Snakk sammen om det elevene har skrevet. Legg særlig merke til at den samme situasjonen kan vekke ulike følelser hos forskjellige mennesker, og at alle følelser er naturlige og lov å kjenne på.
Avslutt gjerne med å spørre: Hva har dere lært om følelser i dag?
Ulike følelser
Klassesamtale
Velg én følelse og utforsk den sammen med elevene. Ta for eksempel utgangspunkt i tristhet:
- Hvordan kan vi se at noen er triste? Snakk om ansiktsuttrykk, kroppsspråk og stemme. Prøv gjerne å vise hvordan tristhet kan se ut.
- Hva kan gjøre oss triste?
- Hvordan kjennes det i kroppen når vi er triste?
- Kan tristhet noen ganger komme ut som sinne? Har du opplevd å bli sint når du egentlig var lei deg?
- Hva kan hjelpe når vi er triste?
- Hva kan vi gjøre hvis vi ser at noen andre er triste?
- Trenger alle det samme når de er triste?
Gjenta samtalen med andre følelser, for eksempel glede, sinne, redsel, sjalusi, skuffelse eller bekymring. La elevene oppdage at mennesker kan reagere forskjellig på den samme følelsen, og at det som hjelper én person, ikke nødvendigvis hjelper en annen.
Glad
Sint
Følelser i kroppen
Følelser finnes ikke bare i tankene våre – vi kan også kjenne dem i kroppen. Kroppen kan gi oss signaler om hvordan vi har det.
Når vi er redde, kan hjertet slå fort, vi kan bli skjelven eller få vondt i magen. Når vi er spente, kan det kile eller føles som «sommerfugler» i magen. Når vi er sinte, kan kroppen bli varm og anspent, og når vi er triste, kan vi kjenne en klump i halsen eller få lyst til å gråte.
Mennesker kan kjenne den samme følelsen på forskjellige måter. Derfor kan det være nyttig å øve på å legge merke til kroppens signaler og spørre seg selv: Hva kjenner jeg i kroppen akkurat nå – og hvilken følelse kan det være?
Aktivitet: Hvor kjenner du følelsen?
Tegn omrisset av en kropp på et stort ark. Velg ulike følelser og snakk sammen om hvor i kroppen vi kan kjenne dem.
- Hvor kan du kjenne det når du er redd?
- Hva skjer i kroppen når du er sint?
- Hvordan kjennes det når du er spent?
- Hva skjer med kroppen når du er rolig og trygg?
La elevene tegne, skrive eller markere på kroppen hvor de ulike følelsene kan kjennes. Sammenlign etterpå. Kjenner alle følelsene på samme sted og på samme måte?
Hva kan jeg gjøre når følelsen blir sterk?
Noen ganger kan en følelse bli så sterk at den nesten tar all plass. Vi kan bli veldig sinte, redde, triste, frustrerte eller bekymret. Da kan det være vanskeligere å tenke klart og bestemme hva vi skal gjøre.
Det finnes ulike ting vi kan gjøre for å hjelpe oss selv når en følelse blir sterk:
- Stopp litt opp. Gi deg selv tid før du reagerer.
- Pust rolig. Ta noen langsomme, dype pust.
- Sett ord på følelsen. Tenk eller si: «Nå er jeg sint» eller «Nå kjenner jeg meg redd».
- Snakk med noen. Fortell en venn eller en voksen du stoler på hvordan du har det.
- Be om hjelp. Noen følelser er vanskelige å håndtere alene.
- Ta en liten pause. Finn et rolig sted dersom du trenger det.
- Beveg kroppen. Det kan hjelpe å gå en tur, løpe, leke eller gjøre noe annet fysisk.
- Gjør noe som roer deg. Tegn, lytt til musikk, vær ute i naturen eller gjør noe annet du liker.
Det som hjelper én person, hjelper ikke nødvendigvis en annen. Derfor er det nyttig å finne ut: Hva hjelper meg når følelsene mine blir sterke?
Leker og aktiviteter
Mim en følelse
Skriv ulike følelser på lapper, for eksempel glad, trist, sint, redd, overrasket, spent, nervøs og stolt. Legg lappene med skriftsiden ned.
En elev trekker en lapp og skal vise følelsen uten å si noe. Eleven kan bruke ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Resten av klassen prøver å gjette hvilken følelse som blir vist.
Snakk gjerne kort sammen etterpå: Hva var det som gjorde at dere klarte å gjette følelsen? Var det ansiktet, kroppen eller måten eleven beveget seg på?
Vis følelser med utsagn
Hvordan kan den samme setningen høres helt forskjellig ut avhengig av hvilken følelse vi har?
Velg et utsagn og si det med ulike følelser. Bruk stemmen, ansiktsuttrykket og kroppsspråket til å vise følelsen. De andre elevene skal prøve å gjette hvilken følelse du viser.
Eksempler på utsagn:
- «Jeg skal spise is …»
- «Jeg skal på skolen i dag …»
- «Jeg skal ikke si det til noen …»
- «Nå kommer de andre …»
- «Jeg fikk en melding …»
- «Jeg skal hjem …»
Prøv for eksempel å si den samme setningen glad, trist, sint, redd, spent, skuffet eller nervøs.
Snakk sammen etterpå: Hva gjorde at dere klarte å gjette følelsen? Hvordan forandret stemmen, ansiktet og kroppen seg?
Gjett hvilken følelse
Del elevene inn i grupper. Én elev skal være den som gjetter, og går ut av rommet mens resten av gruppa blir enige om en følelse de skal vise, for eksempel glad, trist, sint, redd, nervøs eller spent.
Når eleven kommer inn igjen, bestemmer hen en aktivitet gruppa skal gjøre, for eksempel spille fotball, spise middag, rydde, danse eller gå en tur.
Gruppa utfører aktiviteten samtidig som de prøver å vise følelsen de har valgt – uten å si hvilken følelse det er. Eleven som gjetter, skal observere ansiktsuttrykk, bevegelser og kroppsspråk og prøve å finne ut hvilken følelse gruppa viser.
Bytt på hvem som gjetter, og velg en ny følelse for hver runde.
Aktiviteten trener elevene i å lese andres kroppsspråk og bli mer bevisste på hvordan de selv uttrykker følelser.
Kilde/inspirasjon: Link til livet.
Simon sier
Lek «Simon sier» med ulike følelser.
Læreren gir kommandoer som:
- «Simon sier: Vis at du er glad!»
- «Simon sier: Vis at du er redd!»
- «Simon sier: Vis at du er sint!»
- «Vis at du er overrasket!»
Elevene skal bare skifte følelse når kommandoen starter med «Simon sier …». Dersom læreren sier en ny følelse uten å starte med «Simon sier», skal elevene fortsette å vise følelsen de hadde fra før.
Den som gjør feil, går ut av leken. Den siste eleven som står igjen, har vunnet.
Oppfordre elevene til å bruke både ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å vise de ulike følelsene.
Tryll fram en følelse
Utstyr: Tryllestav og hatt (valgfritt).
Velg én elev som får være tryller. Trylleren bruker tryllestaven og sier for eksempel:
- «Jeg tryller dere til å bli redde!»
- «Jeg tryller dere til å bli sinte!»
- «Jeg tryller dere til å bli kjempeglade!»
- «Jeg tryller dere til å bli overrasket!»
Resten av elevene skal straks vise følelsen ved hjelp av ansiktsuttrykk, kroppsspråk og bevegelser.
Bytt på hvem som får være tryller, og la gjerne elevene selv foreslå hvilke følelser de vil trylle fram.
Tegn ansiktsuttrykk
Slik ser jeg ut når jeg er trist
Slik ser jeg ut når jeg er glad
Slik ser jeg ut når jeg er sint
Videoer
Bøker om følelser
Hva er følelser? – Birte Svatun
En faktabok om følelser for barn fra ca. 4–9 år. Gjennom små fortellinger møter barna blant annet glede, sinne, tristhet, redsel, misunnelse, dårlig samvittighet, flauhet, ensomhet, sjalusi og stolthet.
Boka inneholder åpne spørsmål og egner seg derfor godt til høytlesning og klassesamtaler. Stopp gjerne underveis og la elevene fortelle om egne tanker og erfaringer.
I mitt lille hjerte – Jo Witek
En vakker bildebok der ulike følelser knyttes til farger og beskrivelser av hvordan de kan oppleves. Boka tar for seg et bredt spekter av følelser og inviterer barna til å kjenne etter og snakke om sitt eget følelsesliv.
Bruk boka som utgangspunkt for samtaler: Kjenner du følelsen igjen? Hvordan kjennes den for deg? Har følelsen en farge?
Spørsmål og svar om følelser – Lara Bryan
En faktabok med over 60 klaffer der barna kan utforske spørsmål om hvorfor vi føler som vi gjør. Boka tar utgangspunkt i situasjoner barn kan kjenne igjen, og inneholder også tips til hva vi kan gjøre når følelsene blir sterke.
Boka passer godt til arbeid med spørsmål som: Hvorfor er vi ikke alltid glade? Hva kan vi gjøre når vi føler at vi holder på å eksplodere?
Følelsene – Stéphanie Couturier
En samling med seks små bøker om store følelser. Gjennom fortellingene om Selma møter barna blant annet glede, sinne, flauhet, tristhet, stolthet, redsel og sjalusi.
Bøkene kan brukes enkeltvis når klassen arbeider med én bestemt følelse. Les en fortelling og snakk etterpå om hva som utløste følelsen, hvordan den kom til uttrykk og hva som kunne hjelpe.
Mali har følelser – Ingrid Forbregd
I denne bildeboka møter vi Mali i gjenkjennelige hverdagssituasjoner. Sammen med mamma utforsker hun blant annet glede, tristhet, sinne, redsel, skam og skyld.
Boka legger vekt på at alle følelser har en funksjon og kan fortelle oss noe. Den kan derfor passe spesielt godt sammen med arbeid om hvorfor vi har følelser, og om å sette ord på det som skjer inni oss.
Pedagogiske ressurser
Grønne tanker – glade barn – Solfrid Raknes
Et pedagogisk materiale der figurene Grønn og Rød brukes til å hjelpe barn med å utforske tanker og følelser. Barna lærer å kjenne igjen tanker som kan skape trygghet og glede, og tanker som kan gjøre situasjoner vanskeligere.
Materialet kan brukes som utgangspunkt for samtaler om sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger, og om hva vi kan gjøre når vanskelige følelser tar stor plass.
Psykologisk førstehjelp – barn – Solfrid Raknes og Per Finne
Et verktøy utviklet for å hjelpe barn med vanskelige tanker, følelser og situasjoner. Barna får øve på å identifisere og sette ord på hva de føler, hvor sterk følelsen er, og hvilke tanker som dukker opp.
Materialet passer særlig godt til arbeid med «Hva kan jeg gjøre når følelsen blir sterk?» og kan brukes til å utforske strategier som kan hjelpe i vanskelige situasjoner.
Meld deg på nyhetsbrevet!
Undervisningsmetoder er i stadig utvikling, og nytt innhold publiseres jevnlig. Dersom du ønsker å få beskjed når det kommer nye undervisningsopplegg, aktiviteter, temasider og produkter i nettbutikken, kan du melde deg på nyhetsbrevet.
Vi sender kun e-poster når vi har noe nytt eller nyttig å dele – ingen spam, bare inspirasjon og undervisningsressurser.
Meld deg på nyhetsbrevet her:
