Psykisk helse handler om hvordan vi har det med oss selv og andre, hvordan vi tenker og føler, og hvordan vi håndterer både gode og vanskelige perioder i livet. Alle mennesker har en psykisk helse, på samme måte som vi alle har en fysisk helse.
I skolen kan arbeid med psykisk helse bidra til at elevene blir bedre kjent med egne følelser, tanker og behov. De kan lære å sette ord på hvordan de har det, forstå at mennesker reagerer forskjellig, og bli kjent med hva som kan hjelpe når livet oppleves vanskelig.
På denne temasiden finner du undervisningsopplegg, aktiviteter, samtalespørsmål og ressurser som kan brukes i arbeidet med psykisk helse og livsmestring.
Ord og begreper
Psykisk helse – hvordan vi har det med tankene og følelsene våre, med oss selv og sammen med andre.
Fysisk helse – hvordan kroppen vår har det.
Følelser – reaksjoner i kroppen og tankene som forteller oss noe om hvordan vi har det, for eksempel glede, sinne, tristhet og frykt.
Tanker – det vi tenker om oss selv, andre og det som skjer rundt oss.
Behov – noe vi trenger for å ha det bra, for eksempel søvn, mat, trygghet, venner, aktivitet og hvile.
Trivsel – å ha det godt og føle seg trygg og tilfreds.
Trygghet – å føle at man er sikker og kan være seg selv uten å være redd.
Selvfølelse – hvordan vi ser på og verdsetter oss selv som person.
Selvtillit – hvor stor tro vi har på at vi kan klare bestemte ting.
Selvbilde – tankene og oppfatningene vi har om hvem vi er.
Identitet – hvem vi er, og hvordan vi oppfatter oss selv. Identiteten vår påvirkes blant annet av interesser, erfaringer, familie, venner, språk og kultur.
Mestring – følelsen av å klare noe eller å håndtere en situasjon, også når noe er vanskelig.
Motgang – vanskelige opplevelser, utfordringer eller perioder i livet.
Stress – kroppens og hjernens reaksjon når vi opplever krav, press eller utfordringer.
Bekymring – tanker om noe vi er usikre på eller redde for at skal skje.
Følelsesregulering – å kunne forstå og håndtere egne følelser og finne gode måter å reagere på.
Relasjoner – forbindelsene og forholdene vi har til andre mennesker, for eksempel familie, venner og klassekamerater.
Tilhørighet – følelsen av å høre til og være en del av et fellesskap.
Empati – å kunne forstå og leve seg inn i hvordan et annet menneske har det.
Omsorg – å bry seg om andre og gjøre noe for at de skal ha det bra.
Grenser – det vi er komfortable eller ikke komfortable med. Å sette grenser betyr å si fra om hva som er greit og ikke greit for oss.
Støtte – hjelp, omsorg eller oppmuntring fra andre.
Å be om hjelp – å fortelle noen at man trenger støtte eller hjelp når noe er vanskelig.
Forslag til spørsmål å undre seg over
- Hva betyr det å ha god psykisk helse?
- Er det nødvendig å være glad hele tiden for å ha god psykisk helse?
- Hvorfor trenger vi følelser?
- Kan tankene våre påvirke hvordan vi føler oss?
- Hvorfor reagerer mennesker forskjellig på den samme situasjonen?
- Hva trenger mennesker for å ha det bra?
- Hva kan vi gjøre når vi er triste, sinte, redde eller bekymret?
- Hvorfor er venner og følelsen av å høre til viktig for oss?
- Hva kan vi gjøre for at andre skal føle seg trygge og inkludert?
- Hvorfor kan det være viktig å be om hjelp når noe er vanskelig?
Psykisk helse – hva er det?
Alle mennesker har en psykisk helse. Psykisk helse handler om hvordan vi har det med oss selv og sammen med andre, og om tankene og følelsene våre.
Den psykiske helsa kan forandre seg gjennom livet. Noen dager har vi det bra, mens andre dager kan vi være triste, bekymret, sinte eller stresset. Det er en naturlig del av livet.
Mange ting kan påvirke hvordan vi har det, for eksempel vennskap og familie, opplevelser, søvn, aktivitet, skole, fritid og følelsen av å høre til.
Snakk sammen: Hva tror dere kan påvirke den psykiske helsa vår?
Aktivitet: Sorter og begrunn!
Legg lapper med ulike ord utover gulvet med skriftsiden vendt ned. På lappene står det ord og begreper som har med psykisk helse og fysisk helse å gjøre.
La elevene komme frem én om gangen. Eleven trekker en lapp, leser ordet høyt og vurderer om det har med psykisk helse å gjøre. Eleven skal begrunne svaret sitt: Hvorfor – eller hvorfor ikke – har dette med psykisk helse å gjøre?
Lappene som klassen mener handler om psykisk helse, kan limes på en stor plakat med PSYKISK HELSE skrevet i midten. Heng plakaten godt synlig i klasserommet, og la den gjerne stå fremme gjennom hele arbeidet med temaet.
Plakaten kan bygges ut underveis etter hvert som elevene lærer mer, og blir på denne måten en visuell støtte for å forstå hva begrepet psykisk helse innebærer.
En god psykisk helse
Å ha god psykisk helse betyr ikke at vi alltid er glade eller at livet aldri er vanskelig. Alle kan oppleve vonde følelser, bekymringer, stress og motgang.
God psykisk helse handler blant annet om å kunne håndtere ulike følelser og utfordringer, ha mennesker rundt seg som man føler seg trygg sammen med, oppleve tilhørighet og mestring og kunne be om hjelp når man trenger det.
Mange ting kan bidra til god psykisk helse, for eksempel gode relasjoner, nok søvn og hvile, fysisk aktivitet, å gjøre ting man liker og å føle at man hører til.
Grep for å bygge en god psykisk helse
På samme måte som vi kan gjøre ting for å ta vare på kroppen vår, kan vi også gjøre ting som er bra for den psykiske helsa.
Små ting vi gjør i hverdagen kan ha betydning for hvordan vi har det. Å være sammen med andre, være i aktivitet, legge merke til det som skjer rundt oss, lære nye ting og gjøre noe hyggelig for andre kan bidra til trivsel, mestring og fellesskap.
Det finnes ingen oppskrift som passer for alle. Hva som får oss til å ha det bra, kan være forskjellig fra person til person.
Gjør noe du liker
Å gjøre noe vi liker kan gi glede, energi og en pause fra bekymringer og stress. Det kan også gi oss følelsen av mestring og noe å glede oss til.
Hva vi liker å gjøre, er forskjellig fra person til person. Noen liker å tegne, lese, spille, lage musikk eller være kreative, mens andre trives best med å være ute, holde på med en hobby eller være sammen med andre.
Snakk sammen: Hva liker du å gjøre som får deg til å føle deg bra?
Vær sammen med andre
Å føle at vi hører til og har mennesker rundt oss som bryr seg om oss, er viktig for den psykiske helsa. Å være sammen med venner, familie eller andre vi trives med, kan gi glede, trygghet og støtte.
Det handler ikke om å være sammen med andre hele tiden. Noen trenger mer tid alene enn andre. Det viktigste er å ha noen man føler seg trygg sammen med og kan være seg selv sammen med.
Snakk sammen: Hva kan vi gjøre for at andre skal føle seg inkludert og som en del av fellesskapet?
Vær oppmerksom
Stopp opp og legg merke til det som skjer rundt deg. Vær nysgjerrig på mennesker, naturen og omgivelsene dine, men også på dine egne tanker og følelser.
Å være til stede i øyeblikket kan hjelpe oss med å koble av fra bekymringer og tankekjør. Legg merke til de små tingene: lyder, lukter, smaker, noe vakkert du ser eller noe som gjør deg glad.
Prøv selv:
Neste gang du går til skolen eller er ute på tur, legg merke til noe du ikke har sett før. Hva oppdaget du?
Vær aktiv
Å være i aktivitet er bra for både kroppen og den psykiske helsa. Når vi beveger oss, kan vi få mer energi, bedre humør og lettere koble av fra bekymringer og stress.
Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du finner en aktivitet du liker. Du kan for eksempel gå eller sykle en tur, leke, danse, svømme, spille fotball eller være ute i naturen.
Snakk sammen:
Hva liker du å gjøre for å være i aktivitet? Hvordan merker du på kroppen og humøret at du har beveget deg?
Bruk naturen
Å være ute i naturen kan være godt for både kroppen og den psykiske helsa. Frisk luft, dagslys, bevegelse og rolige omgivelser kan gi oss en pause fra hverdagens inntrykk og bidra til at vi føler oss roligere og får ny energi.
Snakk sammen:
- Hvordan føler du deg etter at du har vært ute?
- Hva liker du å gjøre ute i naturen?
- Hvorfor tror dere naturen kan være bra for den psykiske helsa?
Prøv selv!
Gå en tur sammen. Legg merke til det dere ser, hører, lukter og kjenner underveis. Hvordan kjennes kroppen og tankene før og etter turen?
Snakk med noen
Når noe er vanskelig, kan det hjelpe å snakke med noen du stoler på. Det kan være en venn, noen i familien, en lærer eller en annen trygg voksen.
Å sette ord på tanker og følelser kan gjøre det lettere å forstå hvordan vi har det. Noen ganger trenger vi råd eller hjelp, mens andre ganger trenger vi bare at noen lytter.
Husk: Det er lov å be om hjelp når noe blir vanskelig å håndtere alene.
Søvn og hvile
Søvn og hvile er viktig for både kroppen og den psykiske helsa. Når vi får nok søvn, blir det lettere å konsentrere seg, lære, håndtere følelser og møte utfordringer i hverdagen.
Vi trenger også pauser mens vi er våkne. Å slappe av, gjøre noe rolig eller ta en pause fra skjerm og andre inntrykk kan hjelpe både kroppen og hodet med å hente seg inn.
Snakk sammen: Hva hjelper deg med å slappe av og få ny energi?
Oppsummerende aktivitet:
Dette kan jeg gjøre for min psykiske helse
Hva kan vi selv gjøre for å ta vare på den psykiske helsa vår?
Snakk sammen og lag en liste med forslag. Elevene kan deretter lage hver sin plakat med overskriften «Dette kan jeg gjøre for min psykiske helse».
Eksempler kan være:
- være sammen med mennesker jeg trives med
- snakke med noen når noe er vanskelig
- få nok søvn og hvile
- være fysisk aktiv
- være ute i naturen
- gjøre noe jeg liker
- ta pauser og finne tid til å slappe av
- øve på å sette ord på tanker og følelser
- be om hjelp når jeg trenger det
- gjøre noe hyggelig for andre
La gjerne elevene tegne eller illustrere noen av punktene. Plakatene kan henges opp i klasserommet som en avslutning på arbeidet med temaet. Deretter kan de ta den med seg hjem og oppfordres til å henge den opp på rommet, slik at de blir minnet på at psykisk helse er noe vi må jobbe med kontinuerlig.
Meld deg på nyhetsbrevet!
Undervisningsmetoder er i stadig utvikling, og nytt innhold publiseres jevnlig. Dersom du ønsker å få beskjed når det kommer nye undervisningsopplegg, aktiviteter, temasider og produkter i nettbutikken, kan du melde deg på nyhetsbrevet.
Vi sender kun e-poster når vi har noe nytt eller nyttig å dele – ingen spam, bare inspirasjon og undervisningsressurser.
Meld deg på nyhetsbrevet her:
